今年5月17日至23日是第11届全民营养周，主题为“吃动平衡健康体重全民行动”。2024年，国家卫生健康委等16个部委联合启动了为期三年的“体重管理年”行动。然而，当“国家喊你减肥”成为热门话题时，依然有很多人对减肥存在误区。为此，中华预防医学会健康传播分会整理了6条关于减肥的冷知识，旨在帮助大家更好地进行“体重管理”。

冷知识1：减肥先减油

提到减肥，许多人首先考虑的是戒糖，网络上充斥着“断糖30天瘦20斤”、“无糖饮食逆转肥胖”的信息。然而，我国居民的平均糖摄入量仅为推荐值的19%，而脂肪的平均供能比已达到119%。长期高油饮食会增加超重肥胖以及心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。因此，减肥时应该关注减少食用油的摄入，而不仅仅是糖分。

冷知识2：饭后刷牙有助于减肥

一项研究发现，每天刷牙三次或三次以上的人更少出现肥胖问题。专家认为，刷牙能让口腔保持清新，从而在一定程度上抑制再次进食的欲望，这对体重管理非常有帮助。

冷知识3：用对餐具瘦得快

研究表明，蓝色餐具能够降低人们40%的食欲。当人们看到蓝色食物时，很难立刻联想到食物，这样能减少进食欲望。此外，使用小号碗盘可以使进食量减少15%，从而降低每顿的热量摄入。

冷知识4：减肥要“多”吃

肥胖同样属于营养不良，意味着营养素摄入不均衡和不足。因此，减肥过程中要注意营养的均衡与食物多样化：多吃全谷物、杂豆和薯类；多吃蔬菜和水果；多喝水以促进新陈代谢，并减少饥饿感。

冷知识5：甩肉+力量训练皮肤不松垮

网络上常见的减肥前后对比照片，声称减肥可以让人变年轻，但实际上不少效果是“美颜滤镜”的结果。减肥可能导致脂肪、肌肉和水分的流失，从而使皮肤松弛，显得更衰老。因此，减肥不宜过快，每月减掉2-4公斤为宜，并要增加力量训练，补充优质蛋白及水分，避免皮肤松弛。

冷知识6：代糖不是减肥药

很多人以为食用代糖能减肥，也有人认为代糖对身体有害。研究显示，在总膳食量不变的前提下，使用甜味剂替代添加糖确实可以减少能量摄入。然而，体重管理取决于整体能量平衡，即便减少了糖的摄入，如果吃了过多高热量食物，还是无法有效减肥。我国对代糖有明确的管理规范，合理使用代糖不会对人体健康造成危害，但它并不是减肥药，不能夸大其作用。

选择健康的生活方式非常重要，与j9九游会一起维护您的健康，实践有效的体重管理，迈向更健康的生活！