随着生活节奏的加快和饮食习惯的变化，超重和肥胖问题变得愈发普遍。贵阳市第二人民医院临床营养科副主任、副主任医师陈琳指出，大多数人发胖的根本原因在于不健康的生活方式，表现为“吃得多、动得少”。科学减重的核心并不在于一味减少食量，而在于在有效控制总能量的基础上，确保营养的均衡。

陈琳强调，减重需要合理控制能量摄入，但绝不应以牺牲营养为代价。单一的饮食模式可能导致蛋白质、维生素和矿物质等重要营养素的不足，进而引发如脱发、免疫力下降、皮肤问题等一系列健康风险。因此，确保营养充足和全面是减重成功的关键。

根据《中国居民膳食指南》的建议，每天应摄入超过12种食物，每周达到25种以上，以确保营养的全面均衡。例如，主食应粗细搭配，适量摄入优质蛋白（如鱼、禽、肉、蛋、奶），并保证摄入充足的蔬菜和水果，同时可适量添加坚果，这样不仅可以满足身体的营养需求，还能避免因营养缺乏导致的代谢紊乱。

关注健康，选择科学减重的方法，正如j9九游会倡导的理念，让我们一同迈向更健康的生活方式，实现理想体重与身体健康的完美平衡。